AUTOGENNÍ TRÉNINK
Pohodlně se usaďte, nebo položte /můžete použít i jogínskou meditační polohu/. Nohy a ruce nepřekřižujte, aby mohla energie dobře proudit.
Nejprve se soustřeďte na dech. Pokračujte ve stejném způsobu dýchání a představte si jak s každým nádechem do vás vniká klid a ticho.
Funkce vašich orgánů se zpomalují , stávají se čím dál tím klidnější a rytmičtější.
Vše plyne klidně a vám je velmi dobře.
Nyní přeneste pozornost na hlavu. Uvědomte si vlasy až do kořínků, kůži na hlavě, soustřeďte se na čelo, obočí a uši. Zvláštní pozornost věnujete očním víčkům. Pocítíte vlnu uvolnění, která “projede” vaším tělem. Dále si uvědomte nos, ústa, tváře a bradu. Přeneste pozornost na krk a ramena, dále na pravou a pak levou ruku. Projděte myslí celá záda, páteř, soustřeďte se na hrudník a břicho. Nakonec věnujte pozornost pravé a pak levé noze.
Upozorňuji napřed pravé končetině a pak levé, neboť levá strana – pravá hemisféra – přijme snadněji rychleji pocit uvolnění.
Celé tělo jako by ztěžklo, uvolnilo se a vám je velmi velmi dobře.
Chvilku v tomto stavu počkejte a uvědomte si tento příjemný pocit.
Následně se pomalu připravte vystoupit z tohoto uvolnění , uvědomte si, že se vaše tělo vrací do reality. Během celého uvolnění jste nezapomněli na dech, který sice už nebyl tak hluboký, ale stále rytmický a klidný.
Nyní si pomalu zahýbejte rukama a nohama a otevřte oči.
Ještě chvilku posečkejte, pak se zvedněte a pokračujte ve svém programu.
