Manipura Třetí Čakra Solar Plexus
DECH
V józe je kontrolovaný dech čtvrtým stupněm zasvěcení /pranayama/. Jogín slouží sám sobě dechem ke kontrole smyslů a emocí. Tím dosáhne pouhou myslí kompletní ovládnutí těla. Nám poslouží dech jako báze všech relaxací , i k použití jako “první pomoc” při různých stresových situacích.
CVIČENÍ DECHU
Dech je možné cvičit kdekoliv, kde máte možnost zastavit se, posadit, nebo uložit se. Doporučení – věnovat se pouze cvičení dechu alespoň dva týdny, než přejdete k dalším cvičením.
Začněte dvěma minutami, každý den přidejte minutu, až do dosáhnutí celkové doby deseti minut.
Cvičení začněte vsedě, nebo vleže. Veškerou vaši pozornost přeneste na dech. Většina lidí v dnešní době dýchá pouze hrudníkem je třeba nacvičit dýchání břichem.
Položte si ruku na solární pleteň / o něco výš než je žaludek/ . Klidně zhluboka a rytmicky se nadýchněte nosem – vzduch projde celými plícemi, až se vám nadzvedne ruka na solární pleteni. Zadržte dech, pak pomalu vydechujte ústy, jako když se vyprázdňuje nafouknutý balón. Jako první klesne místo na solární pleteni. Po dlouhém výdechu chvíli počkejte, nato celý proces opakujte. Jako pomůcku správného rytmu dechu užijte počítání, které vám také usnadní lépe se na dech soustředit.
Při nádechu počítejte do šesti , na tři doby dech zadržte, na šest dob vydechujte a pak na další tři doby dech opět zadržte. V začátcích vám bude počítání a ruka na solární pleteni velmi nápomocná.
Nakonec docílíte toho, že břichem budete dýchat automaticky.
